Дыхательные техники
Мы уже знаем, что дыхание напрямую связано с эмоциями. Но, если управлять эмоциями сложно, то контролировать дыхание под силу каждому. Так, меняя дыхание, мы будем влиять на наше эмоциональное состояние.

Какой механизм связывает дыхание и наше состояниe? В ответ на стресс напрягаются мышцы стенок брюшной полости. Когда брюшные мышцы напряжены, они давят на диафрагму и не дают Вам сделать глубокий вдох. (Вспомните как в моменты сильного страха или волнения часто невозможно глубоко вдохнуть - вот это оно). И тогда Вы начинаете дышать быстро и поверхностно.
При поверхностном дыхании вы можете ощущать, что вам не хватает кислорода. Чтобы компенсировать недостаток воздуха, вы начнете делать еще более частые, неглубокие вдохи. А это напрямую ведет к перевозбуждению нервной системы.
Типы дыхания, и как это влияет на нервную систему
Дыхательные техники
Мы уже знаем, что дыхание напрямую связано с эмоциями. Но, если управлять эмоциями сложно, то контролировать дыхание под силу каждому. Так, меняя дыхание, мы будем влиять на наше эмоциональное состояние.

Какой механизм связывает дыхание и наше состояниe? В ответ на стресс напрягаются мышцы стенок брюшной полости. Когда брюшные мышцы напряжены, они давят на диафрагму и не дают Вам сделать глубокий вдох. (Вспомните как в моменты сильного страха или волнения часто невозможно глубоко вдохнуть - вот это оно). И тогда Вы начинаете дышать быстро и поверхностно.
При поверхностном дыхании вы можете ощущать, что вам не хватает кислорода. Чтобы компенсировать недостаток воздуха, вы начнете делать еще более частые, неглубокие вдохи. А это напрямую ведет к перевозбуждению нервной системы.
Дыхательные техники
Мы уже знаем, что дыхание напрямую связано с эмоциями. Но, если управлять эмоциями сложно, то контролировать дыхание под силу каждому. Так, меняя дыхание, мы будем влиять на наше эмоциональное состояние.

Какой механизм связывает дыхание и наше состояниe? В ответ на стресс напрягаются мышцы стенок брюшной полости. Когда брюшные мышцы напряжены, они давят на диафрагму и не дают Вам сделать глубокий вдох. (Вспомните как в моменты сильного страха или волнения часто невозможно глубоко вдохнуть - вот это оно). И тогда Вы начинаете дышать быстро и поверхностно.
При поверхностном дыхании вы можете ощущать, что вам не хватает кислорода. Чтобы компенсировать недостаток воздуха, вы начнете делать еще более частые, неглубокие вдохи. А это напрямую ведет к перевозбуждению нервной системы.
Дыхание грудным отделом
Возбуждает НС : частое, быстрое, где вдох длиннее выдоха
Дыхание животом
Успокаивает НС: размеренное, где выдох длиннее вдоха
Дыхание животом позволяет активизировать ту часть нервной системы, которая отвечает за торможение и расслабление: мышцы, давящие на диафрагму, расслабляются и дыхание замедляется. Даже 3 - 4 глубоких вдоха значительно помогают расслабиться.
Скачайте аудио для тренировки
Помните! Вы можете делать дыхательные упражнение где угодно и когда угодно. Но, если сделать их регулярной практикой, но это еще и гарантированно благоприятно повлияет на общее состояние ваше нервной системы.

Дыхательную технику стоит применять, когда Вы не можете прямо повлиять на обстоятельства, которые вызывают волнение. То есть, если незадолго до старта у Вас сломался инвентарь, лучше поискать возможность его заменить, чем дышать.

Они являются идеальным средством, чтобы прийти в себя, если въедливый самоанализ не приносит результата, а успокоиться всё равно необходимо.