18/06/2020
Работа тренера
Профилактика выгорания
Профилактика выгорания
Мария Огурцова
спортивный психолог, мастер спорта,
член Европейской Федерации спортивной психологии
спортивный психолог, мастер спорта,
член Европейской Федерации спортивной психологии
Содержание
1. Теория
2. Исследование
3. Диагностика
4. Профилактика
2. Исследование
3. Диагностика
4. Профилактика
Опрос
www.menti.com
Код 70 94 52
Что самое сложное для Вас в вашей работе?
Выгорание
Немного теории
Немного теории
Профессиональное выгорание — синдром, возникающий вследствие продолжительных профессиональных стрессов межличностных отношений.
эмоционального истощения,
деперсонализации,
редукции профессиональных достижений.
эмоционального истощения,
деперсонализации,
редукции профессиональных достижений.
Симптомы
Тело
- усталость, утомление;
- бессонница;
Мышление
- трудность в решение рабочих и бытовых задач
- потеря смысла действий.
Эмоции
- негативное отношение к людям;
- раздражительность, тревожность, беспокойство;
Причины
Внешние
- высокая насыщенность рабочего дня, обусловленная общением с другими людьми;
- большое количество контактов;
- высокая ответственность за результат общения;
- необходимость учитывать индивидуальные особенности,
- притязания на неформальные отношения.
- высокая насыщенность рабочего дня, обусловленная общением с другими людьми;
- большое количество контактов;
- высокая ответственность за результат общения;
- необходимость учитывать индивидуальные особенности,
- притязания на неформальные отношения.
Внутренние
Защиты
~ Игнорирование
~Вытеснение
Установки (Эллиот)
~без меня не справятся
~помогать нужно всем
~отдых это баловство
Защиты
~ Игнорирование
~Вытеснение
Установки (Эллиот)
- Катострофизация.
- Должествование.
- Непереносимость трудностей.
- Глобальные оценочные установки.
~без меня не справятся
~помогать нужно всем
~отдых это баловство
На ваше состояние какие причины больше действуют?
Внешние или внутренние?
Оцените в процентах.
Внешние или внутренние?
Оцените в процентах.
Работа тренера
Спортивный тренер –
специалист по воспитанию спортсменов и подготовке их к соревнованиям.
Жизнедеятельность тренеров осуществляется в среде, которая имеет дополнительные стрессоры, такие, как:
- высокий прессинг для победы и выполнения роли;
- административное и родительское вмешательство или безразличие;
- дисциплинарные проблемы;
- различные типы людей, с которыми тренеры имеют дело;
- разнообразие ролей, которые они выполняют.
специалист по воспитанию спортсменов и подготовке их к соревнованиям.
Жизнедеятельность тренеров осуществляется в среде, которая имеет дополнительные стрессоры, такие, как:
- высокий прессинг для победы и выполнения роли;
- административное и родительское вмешательство или безразличие;
- дисциплинарные проблемы;
- различные типы людей, с которыми тренеры имеют дело;
- разнообразие ролей, которые они выполняют.
Исследование
Начинающие
• спортивного стажа
• уровня ответственности за состояние
своего здоровья;
• уровня самооценки;
• уровня интернальности или экстернальности;
• склонности брать на себя ответственность в различных сферах жизнедеятельности;
• спортивного стажа
• уровня ответственности за состояние
своего здоровья;
• уровня самооценки;
• уровня интернальности или экстернальности;
• склонности брать на себя ответственность в различных сферах жизнедеятельности;
Опытные
• эмоциональная неустойчивость;
• чувствительность;
• эмоциональность;
• высокий уровень тревожности;
• склонность болезненно переживать
неудачи и расстраиваться по мелочам;
• уровень самооценки;
• несформированность способности
брать на себя ответственность.
• эмоциональная неустойчивость;
• чувствительность;
• эмоциональность;
• высокий уровень тревожности;
• склонность болезненно переживать
неудачи и расстраиваться по мелочам;
• уровень самооценки;
• несформированность способности
брать на себя ответственность.
Диагностика
Стадии
Стадия 1: Медовый месяц
Стадия 2: Недостаток топлива
Стадия 3: Хронические симптомы
Стадия 4: Кризис
Стадия 5: Пробивание стены
Стадия 2: Недостаток топлива
Стадия 3: Хронические симптомы
Стадия 4: Кризис
Стадия 5: Пробивание стены
Тесты
Самооценка
Опишите себя через образ, когда вы в наихудшем состоянии на работе?
-.......
Что предшествует этому состоянию?
- ................
-.......
Что предшествует этому состоянию?
- ................
Индивидуальные маркеры
- зависать в социальных сетях
- переводить будильник
- прошли выходные, но утомление не проходит
- перестаете заботиться о себе
- выпить или покурить
- резкое снижение желания общения
Напишите Ваши маркеры в чате!
- зависать в социальных сетях
- переводить будильник
- прошли выходные, но утомление не проходит
- перестаете заботиться о себе
- выпить или покурить
- резкое снижение желания общения
Напишите Ваши маркеры в чате!
Профилактика
Анализ
Колесо баланса
1. Что делает Вашу жизнь наполненной?
2. Опишите подробно 10 баллов.
3. Оцените текущую ситуацию.
4. Выберете 3 наиболее значимые.
5. Шаги по приближению к 10.
1. Что делает Вашу жизнь наполненной?
2. Опишите подробно 10 баллов.
3. Оцените текущую ситуацию.
4. Выберете 3 наиболее значимые.
5. Шаги по приближению к 10.
Тело
Химия счастья
Серотонин - нужен солнечный свет, движение, сыр, рыба, ананас, шоколад.
Дофамин - достижение целей.
Эндорфин - движение, сильные эмоции, секс, сладости
Окситоцин - объятия, массаж
Тестостерон - физическая нагрузка, цинк, магний, жирная пища, сон 8 часов
Серотонин - нужен солнечный свет, движение, сыр, рыба, ананас, шоколад.
Дофамин - достижение целей.
Эндорфин - движение, сильные эмоции, секс, сладости
Окситоцин - объятия, массаж
Тестостерон - физическая нагрузка, цинк, магний, жирная пища, сон 8 часов
Какие техники работы со стрессом вы применяете для себя?
Мысли
Модель АВС
1. Определите ваши иррациональные установки (тест, опыт).
2. Подберите расширяющие установки.
3. Сделайте план по укреплению новых установок.
1. Определите ваши иррациональные установки (тест, опыт).
2. Подберите расширяющие установки.
3. Сделайте план по укреплению новых установок.
Отдыхать можно только тогда, когда нет сил работать.
Я должен делать все на высшем уровне.
Вокруг токсичная психологическая обстановка.
Я должен делать все на высшем уровне.
Вокруг токсичная психологическая обстановка.
Эмоции
Выплеснуть накопившиеся эмоции
Творчество (краски, глина, мелки)
Свободное письмо (20 минут)
Музыка под состояние (легкая, агрессивная)
Творчество (краски, глина, мелки)
Свободное письмо (20 минут)
Музыка под состояние (легкая, агрессивная)
Высказать существующие эмоции
Я высказывание
1. Когда......... (описание ситуации)
2. Я чувствую............
3. Потому что...........
4. Мне хотелось бы....
Я высказывание
1. Когда......... (описание ситуации)
2. Я чувствую............
3. Потому что...........
4. Мне хотелось бы....
Образ жизни
Постановка задач - что сделать, чтобы получить конечный результат.
~ Планирование отдыха!
~ Цифровой детокс
~ Работа по таймнгу
52+17 минут
~ Список мечты
~ Планирование отдыха!
~ Цифровой детокс
~ Работа по таймнгу
52+17 минут
~ Список мечты
Поддерживающая среда
~ Напарник по задачам
~ Девишники, мальчишники
~ Семейные ужины
~ Чатики для нытья
~ Поиск единомышленников
~ Практика благодарности
~ Девишники, мальчишники
~ Семейные ужины
~ Чатики для нытья
~ Поиск единомышленников
~ Практика благодарности
Внедрение привычек
Чек-листы
~ 365done.ru
Трекеры
~ отслеживание ежедневных результатов
Саморазвитие
~ обучение, тренинги, он-лайн
Поддержка
~ само-, окружение, специалист
Что для Вас было самым ценным на тренерском практикуме?
18/06/2020
Работа тренера
Профилактика выгорания
Профилактика выгорания
Мария Огурцова
+7 916 144 1519
maria.ogurtsova@gmail.com
www.ogurtsova.com
+7 916 144 1519
maria.ogurtsova@gmail.com
www.ogurtsova.com