28/05/2020
Стресс.
Навыки высокой эффективности во время соревнований.
Навыки высокой эффективности во время соревнований.
Мария Огурцова
спортивный психолог, мастер спорта,
член Европейской Федерации спортивной психологии
спортивный психолог, мастер спорта,
член Европейской Федерации спортивной психологии
Содержание
Теория.
Тестирование и оценка предстартового состояния.
Инструменты и методы саморегуляции.
Разбор кейсов из тренерской практики.
Тестирование и оценка предстартового состояния.
Инструменты и методы саморегуляции.
Разбор кейсов из тренерской практики.
История
14-ти кратный Чемпион Мира
Стресс
Немного теории
Немного теории
Опрос до начала
Стресс — совокупность неспецифических адаптационных реакций организма на воздействие различных неблагоприятных факторов.
Причина
Реакции
Стратегии
Тело
Мысли
Эмоции
Мысли
Эмоции
Помощь
Музыка
Слова
Действия
Слова
Действия
Факторы
Наиболее сильно влияют на психологическое самочувствие в соревновательном периоде такие факторы, как:
•Предшествующие плохие тренировочные
или соревновательные результаты.
•Плохое физическое самочувствие.
•Длительный переезд к месту соревнований.
•Предшествующие плохие тренировочные
или соревновательные результаты.
•Плохое физическое самочувствие.
•Длительный переезд к месту соревнований.
Стратегии поддержки и подготовки спортсменов с ведущим фактором:
Реакции
Мысли
Тело
Эмоции
Как проявляется реакция тела при предстартовом волнении?
Как определить негативные мысли перед и во время старта?
Что показывает измененеие настроения?
Как определить негативные мысли перед и во время старта?
Что показывает измененеие настроения?
Оптимальное состояние
Зона оптимального функционирования:
центральная область, обозначенная желтым.
Когда спортсмен в своей оптимальной зоне он может также войти в "состояние потока" и "автоматического функционирования."
центральная область, обозначенная желтым.
Когда спортсмен в своей оптимальной зоне он может также войти в "состояние потока" и "автоматического функционирования."
~Знать свое оптимальное состояние
~Понимать в каком состоянии в данный момент
~Уметь привести себя из данного состояния в оптимальное
~Понимать в каком состоянии в данный момент
~Уметь привести себя из данного состояния в оптимальное
Знать оптимальное состояние
| Оптимальное состояние Опишите свое оптимальное состояние, вспоминая удачные старты и соревнования |
Актуальное состояние
Экспресс тесты перед стартом:
~Наблюдение
~Объективные тесты
~Субъективные опросники
~Наблюдение
~Объективные тесты
~Субъективные опросники
Техники регуляции состояния
Саморегуляция
Тело
Мысли
Эмоции
Мысли
Эмоции
Внешнее
Музыка
Слова
Действия
Слова
Действия
Саморегуляция
Тело
~Дыхание
~Разминка
~Нервно-мышечная релаксация
~Дыхание
~Разминка
~Нервно-мышечная релаксация
Мысли
~Установка и задача на соревнование
~Техника: робот
~Техника: STOP
~Установка и задача на соревнование
~Техника: робот
~Техника: STOP
Эмоции
~Представить образ
~Практика осознанности
~Ситуация со стороны
~Представить образ
~Практика осознанности
~Ситуация со стороны
Внешние
~Музыка, книга
~Разговор, смех
~Установка тренера
~Массаж
Пракика
| Оптимальное состояние Запишите ситуации во время соревнований, которые вызывают наиболее сильное напряжение и спланируйте желаемое (оптимальное) состояние и техники, которые вы будете применять для его достижения в различных ситуациях. |
Почему техники могут давать сбой?
После соревнования
Анализ стрессовой ситуации и как спортсмен с ними справлялся.
• Итог соревнований: корректировка целей, мотивация, сглаживание негативных воздействий (самоуверенность или
упадок мотивации)
• Правильная постановка и корректировка приоритетов и целей в спорте (значимость целей performance и process, а не outcome) и жизни спортсмена.
• Итог соревнований: корректировка целей, мотивация, сглаживание негативных воздействий (самоуверенность или
упадок мотивации)
• Правильная постановка и корректировка приоритетов и целей в спорте (значимость целей performance и process, а не outcome) и жизни спортсмена.
Кейсы
После неудачной гонки спортсмен начинает сомневаться в своих силах умениях навыков, негативный настрой конфликт в экипаже! Не принятие информации, поиск проблем во вне (яхте, экипаже, сопернике) только не в себе или наоборот я "дура ни чего не умею ни чего не получается» есть немного времени что бы сменить эмоциональный фон как быть?
как поддержать спортсмена после срыва в результате соревнования
как поддержать спортсмена после срыва в результате соревнования
ситуация перед последним днём если спортсмен находится в медальной зоне, а соперник близок по очкам то как правило желание или не желание выходить на воду, страх проиграть!
Спортсмен на домашних соревнованиях выступает достаточно не плохо , но на главных соревнованиях сезона мир , Европа не может показать высокий результат
Настрой спортсмена на медальную гонку
Стресс на главных чтартах
Спортсмен на домашних соревнованиях выступает достаточно не плохо , но на главных соревнованиях сезона мир , Европа не может показать высокий результат
Настрой спортсмена на медальную гонку
Стресс на главных чтартах
Эффективно и быстро реагировать на предстартовое состояние спортсмена, учитывая специализацию.
Психологическая нестабильность при участии в нескольких гонках подряд
Сложно подобрать слова поддержки спортсменов между гонками.
Стресс, мандраж на старте и в гонке мешает спортсменам принимать правильные решения, повторяются ошибки. Так как у нас соревнования состоят из серии 8-12 гонок очень сложно помочь спортсмену настроиться настроиться на новую гонку после неудачного выступления в предыдущей. Особенно когда перерыв между гонкам и минут 15-20...
Психологическая нестабильность при участии в нескольких гонках подряд
Сложно подобрать слова поддержки спортсменов между гонками.
Стресс, мандраж на старте и в гонке мешает спортсменам принимать правильные решения, повторяются ошибки. Так как у нас соревнования состоят из серии 8-12 гонок очень сложно помочь спортсмену настроиться настроиться на новую гонку после неудачного выступления в предыдущей. Особенно когда перерыв между гонкам и минут 15-20...
Как грамотно настроить спортсмена перед ответственными соревнованиями. Как вести тренеру, если гонщик, который получил хорошую подготовку на соревновании очень плохо гоняется?
Воспитание и тренировка методов самоконтроля и саморегуляции.
28/05/2020
Стресс.
Навыки высокой эффективности во время соревнований.
Навыки высокой эффективности во время соревнований.
Мария Огурцова
+7 916 144 1519
maria.ogurtsova@gmail.com
www.ogurtsova.com
+7 916 144 1519
maria.ogurtsova@gmail.com
www.ogurtsova.com