28/05/2020
Стресс.
Навыки высокой эффективности во время соревнований.

Мария Огурцова
спортивный психолог, мастер спорта,
член Европейской Федерации спортивной психологии
Содержание
Теория.

Тестирование и оценка предстартового состояния.

Инструменты и методы саморегуляции.

Разбор кейсов из тренерской практики.

История
14-ти кратный Чемпион Мира
Стресс
Немного теории
Опрос до начала
Давайте познакомимся
Какие ассоциации у вас вызывает слово соревнование?
menti.com 51 70 22
Стресс — совокупность неспецифических адаптационных реакций организма на воздействие различных неблагоприятных факторов.

Причина
Реакции

Стратегии
Тело
Мысли
Эмоции


Помощь
Музыка
Слова
Действия
Факторы

Наиболее сильно влияют на психологическое самочувствие в соревновательном периоде такие факторы, как:



•Предшествующие плохие тренировочные
или соревновательные результаты.
•Плохое физическое самочувствие.
•Длительный переезд к месту соревнований.
Стресс факторы
Выберете факторы, которые по вашему мнению сильнее всего влияют на предстартовое состояние спортсмена.
Стратегии поддержки и подготовки спортсменов с ведущим фактором:


Реакции


Мысли

Тело

Эмоции

Как проявляется реакция тела при предстартовом волнении?

Как определить негативные мысли перед и во время старта?

Что показывает измененеие настроения?
Оптимальное состояние

Зона оптимального функционирования:

центральная область, обозначенная желтым.
Когда спортсмен в своей оптимальной зоне он может также войти в "состояние потока" и "автоматического функционирования."

~Знать свое оптимальное состояние
~Понимать в каком состоянии в данный момент
~Уметь привести себя из данного состояния в оптимальное

Знать оптимальное состояние
Оптимальное состояние
Опишите свое
оптимальное состояние, вспоминая удачные старты и соревнования
Актуальное состояние

Экспресс тесты перед стартом:


~Наблюдение

~Объективные тесты

~Субъективные опросники

Техники регуляции состояния
Саморегуляция
Тело
Мысли
Эмоции


Внешнее
Музыка
Слова
Действия
Саморегуляция

Тело

~Дыхание

~Разминка

~Нервно-мышечная релаксация



Мысли

~Установка и задача на соревнование

~Техника: робот

~Техника: STOP



Эмоции

~Представить образ

~Практика осознанности

~Ситуация со стороны


Внешние


~Музыка, книга

~Разговор, смех

~Установка тренера

~Массаж

Пракика
Оптимальное состояние
Запишите ситуации во время соревнований, которые вызывают наиболее сильное напряжение и спланируйте желаемое (оптимальное) состояние и техники, которые вы будете применять для его достижения в различных ситуациях.

Почему техники могут давать сбой?
После соревнования
Анализ стрессовой ситуации и как спортсмен с ними справлялся.
• Итог соревнований: корректировка целей, мотивация, сглаживание негативных воздействий (самоуверенность или
упадок мотивации)
• Правильная постановка и корректировка приоритетов и целей в спорте (значимость целей performance и process, а не outcome) и жизни спортсмена.
Кейсы
После неудачной гонки спортсмен начинает сомневаться в своих силах умениях навыков, негативный настрой конфликт в экипаже! Не принятие информации, поиск проблем во вне (яхте, экипаже, сопернике) только не в себе или наоборот я "дура ни чего не умею ни чего не получается» есть немного времени что бы сменить эмоциональный фон как быть?

как поддержать спортсмена после срыва в результате соревнования
ситуация перед последним днём если спортсмен находится в медальной зоне, а соперник близок по очкам то как правило желание или не желание выходить на воду, страх проиграть!

Спортсмен на домашних соревнованиях выступает достаточно не плохо , но на главных соревнованиях сезона мир , Европа не может показать высокий результат

Настрой спортсмена на медальную гонку

Стресс на главных чтартах
Эффективно и быстро реагировать на предстартовое состояние спортсмена, учитывая специализацию.

Психологическая нестабильность при участии в нескольких гонках подряд

Сложно подобрать слова поддержки спортсменов между гонками.

Стресс, мандраж на старте и в гонке мешает спортсменам принимать правильные решения, повторяются ошибки. Так как у нас соревнования состоят из серии 8-12 гонок очень сложно помочь спортсмену настроиться настроиться на новую гонку после неудачного выступления в предыдущей. Особенно когда перерыв между гонкам и минут 15-20...
Как грамотно настроить спортсмена перед ответственными соревнованиями. Как вести тренеру, если гонщик, который получил хорошую подготовку на соревновании очень плохо гоняется?
Воспитание и тренировка методов самоконтроля и саморегуляции.
28/05/2020
Стресс.
Навыки высокой эффективности во время соревнований.

Мария Огурцова
+7 916 144 1519
maria.ogurtsova@gmail.com
www.ogurtsova.com