01/05/2020 18:00
Вечерние встречи
в ZOOM со спортивным психологом.
в ZOOM со спортивным психологом.
Мария Огурцова
История
Суета, ..........................................................
Жизнь спортсмена во время изоляции
Опрос до начала
Мотивация
Желание тренироваться
Техника
Поддержка технических навыков
Ментальные тренировки
Концентрация внимания
Визуализация
Помехоустойчивость
Визуализация
Помехоустойчивость
Стресс
Настроение
Ритм дня
Ритм дня
Мотивация
1. Делайте тренировки регулярными, используйте планировщик.
2. Получите обратную связь от тренера, подумайте слабых сторонах, которые можно сейчас укрепить.
3. Подумайте над новыми навыками, которые вы можете постепенно развивать.
4. Определите свой топ-5 сильных сторон и разработайте план, как их сохранить.
5. Участвуйте в онлайн тренировках команды, челленджах.
6. Сосредоточьтесь на тех вещах, которые находятся под вашим контролем (ваши мысли, чувства, поведение).
7. Оставайтесь на связи с Вашей командой.
8. Делайте регулярные перерывы. Восстановление. Отдых.
9. Вознаградите себя за тренировки, развитие.
2. Получите обратную связь от тренера, подумайте слабых сторонах, которые можно сейчас укрепить.
3. Подумайте над новыми навыками, которые вы можете постепенно развивать.
4. Определите свой топ-5 сильных сторон и разработайте план, как их сохранить.
5. Участвуйте в онлайн тренировках команды, челленджах.
6. Сосредоточьтесь на тех вещах, которые находятся под вашим контролем (ваши мысли, чувства, поведение).
7. Оставайтесь на связи с Вашей командой.
8. Делайте регулярные перерывы. Восстановление. Отдых.
9. Вознаградите себя за тренировки, развитие.
Напишите в чат о спортсменах, можно ссылку на их Insagram, которые Вас мотивируют, поддерживают.
Ментальные тренировки
1. Ежедневные дыхательные практики.
2. Обращайте внимание как долго вы можете оставаться в настоящем моменте.
3. 5-10 минут на погружение в приятные образы.
4. Смотрите предыдущие выступления и попытайтесь визуализировать себя в будущем.
5. Используйте практики осознанности.
6. Каждый вечер перед сном записывайте 3 достижения, которые вы сегодня сделали.
7. Оставайтесь на связи!
8. Записывайте каждое утро ваши чувства и мысли.
2. Обращайте внимание как долго вы можете оставаться в настоящем моменте.
3. 5-10 минут на погружение в приятные образы.
4. Смотрите предыдущие выступления и попытайтесь визуализировать себя в будущем.
5. Используйте практики осознанности.
6. Каждый вечер перед сном записывайте 3 достижения, которые вы сегодня сделали.
7. Оставайтесь на связи!
8. Записывайте каждое утро ваши чувства и мысли.
Какие упражнения Вы делаете? Может что-то еще?
Техника
~ Видеоанализ
Просмотрите видео своих последних выступлений/тренировок.
~ Идеомоторная тренировка
Мысленное представление движений для быстрого освоения техники движений, исправления ошибок.
~ Выполняйте движения перед зеркалом.
~Играйте в игры-симуляции для вашего вида спорта.
Просмотрите видео своих последних выступлений/тренировок.
~ Идеомоторная тренировка
Мысленное представление движений для быстрого освоения техники движений, исправления ошибок.
~ Выполняйте движения перед зеркалом.
~Играйте в игры-симуляции для вашего вида спорта.
Если ты в вашем виде спорта он-лайн игры, симуляции хорошего уровня? Напишите какие.
Стресс
Определите, что именно вас волнует, решайте проблему маленькими шагами.
Заполняйте ваш календарь как можно подробнее.
Используйте глубокое дыхание.
Найдите занятие, в которое вы погружаетесь полностью.
Занимайтесь нервно-мышечной релаксацией.
Пишите дневник, записывайте свои мысли.
Помните о прошлом позитивном опыте преодоления стрессовых ситуаций.
Дышите медленно, представьте себя в спокойном месте.
Определите, что вас успокаивает, расслабляет.
Определите ваши негативные мысли.
Заполняйте ваш календарь как можно подробнее.
Используйте глубокое дыхание.
Найдите занятие, в которое вы погружаетесь полностью.
Занимайтесь нервно-мышечной релаксацией.
Пишите дневник, записывайте свои мысли.
Помните о прошлом позитивном опыте преодоления стрессовых ситуаций.
Дышите медленно, представьте себя в спокойном месте.
Определите, что вас успокаивает, расслабляет.
Определите ваши негативные мысли.
Какими приложениями Вы пользуетесь для контроля стресса?
