Техника «Наблюдатель»

Эмоциональное состояние и поведение связано с тем, как мы интерпретируем происходящее.

Если вы чувствуете, что остановить нежелательные переживания не получается, то хорошей стратегией будет "посмотреть" на происходящее со стороны.

Дистанцирование, снижение накала эмоций происходит тогда, когда мы пробуем посмотреть на себя и на текущую ситуацию как бы со стороны - так, словно мы лишь наблюдатели происходящего вокруг и своих действий. Для этого сосредоточьтесь на следующих вопросах:

Описание техники

1.Где вы находитесь?

2.Что вы видите вокруг? Что происходит вокруг? Что делают окружающие вас люди?

3.Что вы делаете в данный момент?

4.Каково вам в этот момент? Какие ощущения вы испытываете?

5.Какие эмоции вы сейчас переживаете? О чем думаете?

6.Что необходимо сделать в следующий момент?

При ответе на эти вопросы важно придерживаться описательного стиля: как бы рассказывать историю о себе и о других. Ответы могут выглядеть примерно так:

1. Я сижу в тесной раздевалке возле стадиона.

2. Вокруг я вижу много других участников соревнований, в дальнем углу мой сильный соперник Петя, он переобувается. Рядом со мной достают из рюкзаков вещи два мальчика, над ними стоит отец одного из них и напоминает, где что лежит у него в рюкзаке. В раздевалку входит тренер нашей команды, он несет номера.

3. Я пока просто сижу и смотрю по сторонам. Но вот уже и я открываю рюкзак и пытаюсь достать из него лыжные ботинки. Они не поддаются, другие вещи мешают и норовят вывалиться. Я встаю со скамьи и выкладываю несколько вещей, термос из рюкзака на скамью и после этого достаю ботинки.

4. Мне жарко, потому что я в теплой куртке и в душной раздевалке. У меня проступает пот. Неудобно цепляться за пакет с ботинками, он выскальзывает. И стоять тут не удобно: везде чьи-то ноги, обувь, вещи. Вообще хочется лечь спать.

5. Меня немного раздражают эти ботинки. А вообще-то я возбужден. До старта еще около часа, напряжение во мне медленно возрастает. Мне тревожно. Я очень хочу обогнать Петю, но у меня нет уверенности в том, что мне это удастся. В голове быстро проносятся разные варианты раскладов во время гонки. Я вспоминаю о том, что вообще-то хорошо готов, у меня хорошее самочувствие.

6. Сейчас я начну переодеваться. Сначала сниму теплую куртку, надену верх от комбеза. Потом надену низ и разминочные штаны, ботинки. Когда я переоденусь, за 40 минут до старта пойду откатывать лыжи.

Тренируйте навык быть в позиции Наблюдателя: сначала во время обычных ситуаций, потом в напряженных
соревнованиях!