Вдохновляющая цель
Распространенным источником стрессовых переживаний являются высокие ожидания от предстоящего выступления. Воздействие этого фактора можно снизить, если подойти к постановке целей на соревнование более детально.
Цели результата подразумевают, что спортсмену ставится задача занять на соревновании определенное место (попасть в тройку, например) или достичь с помощью выступления другой значимой цели (отобраться в команду и т. п.)
Цели уровня означают, что спортсмен сосредотачивается на достижении некоторого показателя на выступлении: пробежать марафон из 3-х часов, или пробежать быстрее, чем в прошлый раз, или пробежать с заданным темпом (например, по 4:45-5:00)
Цели процесса характеризуют то, каким образом спортсмен будет действовать во время выступления. Они могут касаться выполнения отдельных технических элементов, поддержания оптимального психологического состояния во время выступления, действий после совершения ошибки и т.п. Целей процесса не должно быть слишком много, не более трех, иначе их сложно удерживать в уме, концентрироваться на них.
Существует 3 вида целей: цели результата, цели уровня и цели процесса
Важно!
Ориентация только на цель-результат может привести к высокому уровню тревожности. Попробуйте добавить к вашей цели-результата цель-уровня, достижение которой будет в зоне вашего контроля.
Сосредотачивая ваше внимание на промежуточных целях-процессах вы оптимизируете работоспособность и эффективность индивидуальных навыков и умений. Выполняя каждый шаг к большой цели максимально эффективно и осознанно, вы становитесь ближе к нужному вам результату.
Следите за тем, чтобы цели были описаны в формулировке результата, которого хотите достичь; содержали критерии, которые можно будет оценить после выполненной работы; были того уровня достижимости, который вас вдохновляет. Избегайте отрицательных формулировок.
После формулировки цели нужно ее оценить с точки зрения эмоций, которые она вызывает. Произнесите свою цель вслух, прислушайтесь, какие эмоции у вас возникают. Если они позитивны, настраивают на работу и появляется желание, то это ваша цель. Если она вызывает тревогу о достижимости или скуку, потому что слишком просто, то рекомендуем пересмотреть вашу цель.
Сосредотачивая ваше внимание на промежуточных целях-процессах вы оптимизируете работоспособность и эффективность индивидуальных навыков и умений. Выполняя каждый шаг к большой цели максимально эффективно и осознанно, вы становитесь ближе к нужному вам результату.
Следите за тем, чтобы цели были описаны в формулировке результата, которого хотите достичь; содержали критерии, которые можно будет оценить после выполненной работы; были того уровня достижимости, который вас вдохновляет. Избегайте отрицательных формулировок.
После формулировки цели нужно ее оценить с точки зрения эмоций, которые она вызывает. Произнесите свою цель вслух, прислушайтесь, какие эмоции у вас возникают. Если они позитивны, настраивают на работу и появляется желание, то это ваша цель. Если она вызывает тревогу о достижимости или скуку, потому что слишком просто, то рекомендуем пересмотреть вашу цель.
Вдохновляющая цель может быть очень разной:
Выбежать из трех часов на марафоне
1.
2.
3.
4.
5.
Привести медаль тренеру
Пробежать последний километр за 5:50
Улыбаться, когда будет тяжело на дистанции
Сделать 10 классных фото на дистанции
Постановка четких целей позволяет сделать ожидания от себя более реалистичными, отказаться от завышенных требований. Кроме того, когда определены цели на разные этапы тренировочного процесса, и подготовка осуществляется в соответствии с ними, спортсмен подходит к важным соревнованиям более уверенным в себе, потому что он точно знает, что необходимые навыки были отработаны.
