Дыхательные техники
Лягте, закройте глаза.
Положите одну руку на грудь, вторую на живот. Сконцентрируйтесь на дыхании.
Как вы дышите?
Положите одну руку на грудь, вторую на живот. Сконцентрируйтесь на дыхании.
Как вы дышите?
- Что поднимается при вдохе – грудь или живот?
- Обратите внимание на ритм.
- Насколько часто вы дышите?
- Что длиннее – вдох или выдох?
Определите, как вы дышите сейчас?
Мы уже знаем, что дыхание напрямую связано с эмоциями. Но если управлять эмоциями сложно, то контролировать дыхание под силу каждому. Так, меняя дыхание, мы будем влиять на наше эмоциональное состояние.
Какой механизм связывает дыхание и наше состояниe? В ответ на стресс напрягаются мышцы стенок брюшной полости. Когда брюшные мышцы напряжены, они давят на диафрагму и не дают вам сделать глубокий вдох. Вспомните, как в моменты сильного страха или волнения часто невозможно глубоко вдохнуть. И тогда вы начинаете дышать быстро и поверхностно.
При поверхностном дыхании вы можете ощущать, что вам не хватает кислорода. Чтобы компенсировать недостаток воздуха, вы начнете делать еще более частые, неглубокие вдохи. А это напрямую ведет к перевозбуждению нервной системы.
Какой механизм связывает дыхание и наше состояниe? В ответ на стресс напрягаются мышцы стенок брюшной полости. Когда брюшные мышцы напряжены, они давят на диафрагму и не дают вам сделать глубокий вдох. Вспомните, как в моменты сильного страха или волнения часто невозможно глубоко вдохнуть. И тогда вы начинаете дышать быстро и поверхностно.
При поверхностном дыхании вы можете ощущать, что вам не хватает кислорода. Чтобы компенсировать недостаток воздуха, вы начнете делать еще более частые, неглубокие вдохи. А это напрямую ведет к перевозбуждению нервной системы.
Типы дыхания, и как это влияет на нервную систему
Дыхание грудным отделом
Возбуждает НС: частое, быстрое, где вдох длиннее выдоха
Дыхание животом
Успокаивает НС: размеренное, где выдох длиннее вдоха
Дыхание животом (диафрагмальное) позволяет активизировать ту часть нервной системы, которая отвечает за торможение и расслабление: мышцы, давящие на диафрагму, расслабляются и дыхание замедляется. Даже 3 - 4 глубоких вдоха значительно помогают расслабиться.
Помните! Вы можете делать дыхательные упражнение где угодно и когда угодно. Но, если сделать их регулярной практикой, это еще и гарантированно благоприятно повлияет на общее состояние вашей нервной системы.
1. Лягте на спину или сядьте на стул со спинкой.
2. Положите одну или обе руки себе на живот (под ребра).
3. Медленно и глубоко вдохните через нос. Живот должен подняться, но верхняя часть груди должна оставаться неподвижной и расслабленной.
4. Медленно выдохните через сложенные в трубочку губы (будто задуваете свечи). Вместе с выдохом медленно и аккуратно подтягивайте живот к позвоночнику.
5. Повторите 5 раз.
2. Положите одну или обе руки себе на живот (под ребра).
3. Медленно и глубоко вдохните через нос. Живот должен подняться, но верхняя часть груди должна оставаться неподвижной и расслабленной.
4. Медленно выдохните через сложенные в трубочку губы (будто задуваете свечи). Вместе с выдохом медленно и аккуратно подтягивайте живот к позвоночнику.
5. Повторите 5 раз.
Она является идеальным средством, чтобы прийти в себя, если въедливый самоанализ не приносит результата, а успокоиться всё равно необходимо.
Дыхательную технику стоит применять, когда вы не можете прямо повлиять на обстоятельства, которые вызывают волнение. То есть, если незадолго до старта у вас сломался инвентарь, лучше поискать возможность его заменить, чем дышать.